Tabla Nutricional Estimada
A continuación se detallan las calorías y macronutrientes promedio de cada tipo de colación recomendada.
| Categoría | Producto | Porción Recomendada | Calorías (kcal) | Proteínas (g) |
|---|---|---|---|---|
| 🥛 Lácteos y Yogures | ||||
| Lácteos | Leche semidescremada (Loncotea/Colun) | 200ml (1 vaso) | 85-95 kcal | 6.5g |
| Lácteos | Yogurt sin azúcar (Griego/Tradicional) | 125-150g | 60-80 kcal | 5-8g |
| Postres | Flan sin azúcar (Livean/Vivo) | 120g (1 pote) | 65-75 kcal | 2.0g |
| Proteínas | Quesillo Light (1 trozo) | 30g (Caja fósforo) | 35-40 kcal | 4.5g |
| 🍎 Frutas y Kéfir | ||||
| Bebidas | Kéfir (Líquido/Cucharada) | 200ml (1 vaso) | 70-90 kcal | 6.0g |
| Frutas | Manzana / Pera / Durazno | 1 unidad chica/regular | 60-80 kcal | 0.5g |
| Frutas | Naranja / Kiwi | 1 unidad / 2 unidades | 50-70 kcal | 1.2g |
| Frutas | Uvas / Cerezas | 10 uvas / 5 cerezas | 60 kcal | 0.6g |
| Frutas | Plátano (Media unidad) | 1/2 plátano | 50-55 kcal | 0.6g |
| Frutas | Compota de fruta (90g) | 1 envase | 60-70 kcal | 0.3g |
| 🥗 Proteínas y Vegetales | ||||
| Proteínas | Huevo duro | 1 unidad grande | 75-80 kcal | 6.3g |
| Proteínas | Jamón de pavo cocido | 2 láminas | 35-45 kcal | 6.8g |
| Proteínas | Hummus (Garbanzo/Betarraga) | 2 cucharadas | 50-60 kcal | 2.5g |
| Vegetales | Palitos de zanahoria/apio/pepino | 6-8 palitos | 15-25 kcal | 0.8g |
| Cereales | Cereales sin azúcar (Tika/Fitness) | 30g (3 cdas) | 110-120 kcal | 2.1g |
| 🥨 Snacks y Bebidas | ||||
| Snacks | Galletas de arroz (2-3 unidades) | 20g aprox. | 75-90 kcal | 1.5g |
| Snacks | Barra de cereal sin azúcar | 1 unidad (20-25g) | 85-110 kcal | 1.8g |
| Postres | Jalea sin azúcar (Soprole/Goocme) | 120g (1 pote) | 8-15 kcal | 1.2g |
| Snacks | Galletas sin azúcar (ECOVIDA/McKay) | 3-4 unidades | 120-140 kcal | 1.8g |
| Bebidas | Jugos sin azúcar / Agua saborizada | 200ml (1 vaso) | 5-30 kcal | 0.0g |
| Frutos Secos | Maní/Nuez/Almendra sin sal | 1 puñado (30g) | 160-180 kcal | 5-7g |
Nota: Los valores son estimativos y pueden variar levemente según la marca específica y el tamaño exacto de la porción. Se recomienda siempre revisar el etiquetado nutricional en el envase del producto.